CALL-орталығы
79-99-62

Дұрыс тамақтанудың артықшылықтары

10.07.2019

* Дұрыс тамақтану созылмалы аурулардың алдын алуға және емдеуге көмектеседі;

* Энергияны зарядтайды және күнделікті істермен күресуге көмектеседі;

* Бұлшық ет пен сүйекті жақсы күйде ұстап, белсенділікті сақтауға көмектеседі;

* Алдын алу әсері бар және әр түрлі аурулардан қорғайды;

* Аурудан, жарақаттан немесе хирургиялық араласудан кейін сауығуды тездетеді;

* Асқазан-ішек жолдарының жұмысына ықпал етеді •

Табиғи талшықтары көп өнімдерді таңдаңыз (ірі тартылған нан, бұршақ, көкөністер мен жемістер).

Талшықтар ішектің үнемі тазалануына көмектеседі, өз салмағын бақылауға мүмкіндік береді және жүрек аурулары мен екінші типтегі қант диабетінің даму қаупін төмендетеді.

Көп көкөністерді жеңіз.

Көкөністер-талшықтардың ғана емес, минералды заттардың, дәрумендер мен антиоксиданттардың да таптырмас көзі. Олар иммундық жүйені нығайтады. Оларды шикі немесе пісірілген күйінде, сондай-ақ негізгі тағамдардың арасында жеуге болады.

Майсыз ақуыз тамағын таңдаңыз.

Сиыр еті, терісіз тауық, күркетауық кеуде, балық — тағамда калория, майлар мен холестерин мөлшерін азайту үшін тамаша таңдау. Үрме бұршақ және бұршақта ақуыздардан басқа табиғи талшықтар мен темір бар.

«Сау» майларды таңдаңыз.

Аз жануар майын, ет және қуырылған тағамдарды жеп. зәйтүн немесе рапс майына пісіруге тырысыңыз, жаңғақ, балық қолданыңыз.

Кальцийге бай өнімдерді қолданыңыз.

Майсыздандырылған сүт өнімдерінде көптеген кальций бар және жас өзгерістерімен күресуге көмектесіп, сүйектерді нығайтады. Егер сіздің асқазаныңыз сүтті нашар сіңірсе немесе сіз сүт өнімдерін ұнатпасаңыз, құрамында лактоза төмен сүт өнімдерін көріңіз.

Мүмкіндігінше көп сұйықтықты ішіңіз.

Әдетте, жас келе суды аз т9тына бастайды, бірақ дене сұйықтықтың қажет етеді. Сұйықтықты қалыпты тұтыну, жүрек немесе бүйрек ауруларынан сұйықтықты тұтынуды төмендетуді ұйғаратын жағдайларды қоспағанда, тәулігіне 6-8 стакан ішу керек.

Тамақ қабылдау арасында дұрыс тағам таңдаңыз.

Торт, кәмпит, чипс және газдалған сусындар сияқты тәтті және май өнімдерін пайдалануды шектеңіз. Егер сізге күніне үш рет тамақ ішу ыңғайсыз болса, күндізгі диетаны тамақ ішуге көп мөлшерде бөліңіз. Мысалы, бір шағын қабылдау жеміс пен жаңғақ қабығынан; күркетауық бөлігінен; үрме бұршақ немесе көкөніс сорпасынан, пісірілген жұмыртқадан және қандай да бір шикі көкөністерден тұрады.

Егде жастағы адамдар үшін артық дене салмағы – бұл көптеген аурулардың дамуына әкелетін қуатты фактор. Әрбір адамға дене массасын бақылау және дене массасының индексін есептеу немесе бел шеңберін анықтау маңызды.

Тұрақты қалыпты дене жүктемелері егде адамның ағзасына оң әсер етеді. Олар барлық органдар мен жүйелерді белсенді жұмыс істеуге мәжбүр етеді, бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтады, сондай-ақ буындардың қозғалысын сақтайды. Көптеген үлкен жастағы адамдар үй шаруашылығын жүргізу бойынша жұмыстарды орындай отырып, жеткілікті физикалық жүктеме алады деп санайды. Алайда, бұл өте кең таралған жаңылыс.

 

Эндокринолог дәрігері Ескенова Ж.С.






[yop_poll id="2"]
  • umc-k umc-k
  • Global Conference On Primary Health Care Global Conference On Primary Health Care Global Conference On Primary Health Care

Нашар көретіндерге арналған нұсқа
Нашар көретіндерге арналған нұсқа